Nie przerobisz tkanki tłuszczowej na mięśnie, to po pierwsze. Po drugie sukcesem w treningu na rzeźbe w 80% są aeroby i dobra dieta. Jako trening na siłowni proponuje ACT. Co do aerobów to może to być jazda na rowerze, bieganie, szybki marsz, orbitrek itp., zacznij 5 razy w tygodniu po 30 min, w kolejnych tygodniach zwiększaj o 5min. aż dojdziesz [...]
[...] trening aerobowy z tetnem 60-70% cardio max(220 minus wiek) niech zacznie od 3 razy a tydzien po 30 minut. i niech zwieksza ilosc tygodniowo.(biegi, rower, stepper, basen) dieta to b.wazny element. takie krotkie wskazoowki "Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g [...]
Co do b complexa to wez jakis zwykly w aptece Co do soi to zawsze wolalem mieso - co do soi to moim zdaniem nie ma co tak rygorystycznie na wszystko patrzec - jesli lubisz to jedz - dieta nie ma byc straszna udreka a przyjemnoscia
[...] jakieś kapsy. Powiecie mi co to jest? A wczoraj na przykład zjadłam więcej białka niż zapotrzebowanie, ale kalorii nie przekroczłyam. Z tym, że sporo tego białka to soja, a roślinne podobno nie jest pełnowartościowe i nie powinno przekraczać 1/3 całości? Więc skoro nie jest pełnowartościowe, to jak się zje więcej, to dieta także się nie zrujnuje?
[...] mi pomoglo bardzo w ukladaniu diety : http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 i wejdz na www.kulturystyka.pl i tam w odzywianiu znajdz jak ulozyc diete i dieta w kulturystyce to ci pomoze zdaje sie ze we wstepie do odzywiania sa linki do tabel kalorycznych i na poczatek wez oblukaj jakas diete ktora bedzie pasowala do twojego [...]
[...] plus ich rolę pełnią ciała ketonowe (im dłuższa adaptacja do tej diety tym lepiej sobie z tym organizm radzi) nie zagłębiając się w nieistotne szczegóły, hipoglikemia świadczy o tym że albo dieta zbyt uboga albo ćwiczenia zbyt ciężkie/zbyt długie - nie ma co prowadzic teoretycznych rozważań skoro problem jest i bez tego łatwy do identyfikacji
[...] niestety nie ma do konca podanych ilosci, oraz nie wiem jaka to dieta, ale pewnie bardziej podtrzymujaca przed zawodami niz masowa, wiec liczyc z niej nie bardzo co nie zmienia faktu ze moze sie stronka przydac przy ukladaniu posilkow [...]
[...] razie narazisz sie na powazne wady postawy spowodowane dysproporcja w rozwoju masy i sily miesni. No chyba ze chcesz miec garba, to sobie odpusc. Kreatyne schowaj do szafki i wyjmij za jakies pol roku, do tego czasu wystarczy ci dieta i ew. odzywka carbo do brania bezposrednio po treningu (1 kg okolo 40 pln) Tak wiec, czekamy na PELNY plan.
[...] popisać , po pierwsze to oba sa - sorki - ale do niczego , zły rozkład grup , za często , za dużo i wogóle po drygie pomiedzy planem na masę i na rzeźbę jedyna różnicą jest dieta i dodatkowe aeroby bo trening to sie nie zmienia trening wykonuj tak poniedziałek klatka + triceps - wyciskanie na ławce płaskiej 15/12/10/8/6/4 - rozpietki na ławce [...]
[...] to moja wlasna "produkcja" i inicjatywa. Kazdy moze kombinowac sam i zachecam Was do tego, nie musicie korzystac z moich przepisow. Ja tak jadam i jestem ( od poczatku diety) jakies 25 kg mniej. Mowiac serio, ta dieta uratowala mi zycie, gdyby nie ona, to Greenpeace spychalby mnie z brzegu do morza, jesli wiecie, co mam na mysli
[...] tussi + 1-2 tab. coffeinum natrium benzoicum ( bez recepty w aptece - taniocha )- 1tab =200g kofeiny co do efektów... byłem na ckd i uważam że chyba więcej zdziałała tu dieta niż sam stack ale... temperatura , zwłaszcza na treningu wzrastała wyraźnie, pociłem się jak szczur... zszedłem w tym czasie ok 6% bf co do skutków ubocznych... [...]
[...] diecie redukcyjnej nie zrobisz masy, a sila czy na planie masowym czy silowym nie bedzie rosla - mowie o diecie redukcyjnej, a nie przestaniu jedzenia slodyczy bo to nie dieta redukcyjna." - odnoszac sie do tego niestety na mnie taka teoria nie działa , nie wiem jak to się dzieje ale każde obcinanie kalori skutkuje u mnie wiekszą [...]
[...] ! ( najlepiej jak sam go ułożysz i wrzucisz do oceny ! ) http://www.sfd.pl/temat104858/ to moim zdaniem w twoim przypadku najlepsze wyjście ! ..a tu ponizej nawet ułożona dieta http://www.sfd.pl/temat155942/ z ktoorej możesz skorzystać wystarczy że odpoościsz V posłek dodasz carbo po treningu i będzie oki Co do funduszy ktoore możesz [...]
[...] odpowiedni Trening ( 3/4 x areoby zaczynaj od 35 min co tydzień zwiększaj intensywność o 5 min aż dojdziesz do 45/50 min i tak trzymaj !) i oczywiście dobrze zbilansowana dieta W ułożeniu diety pomogą następoojace artykooły - Wstep do odzywiania - Faq - Samodzielne ukladanie ..co do diety to ( wysokobiałkowa ) jesli interesooje ci [...]
[...] z oliwek dodawać do diety? lukas, waga 84kg przy wzroście 196cm to mało - wystarczy, że podniosę ręce do góry, to można bez problema moje żebra policzyć :/ po wakacjach ta dieta ulegnie zwiększeniu, bo zaczną sie treningi karate (będzie wtedy 3x siłka i 3x trening - jak nie wysiąde fizycznie i będzie mi w budzie chociaż na 3 szło, to będzie cud [...]
ehhh... Panowie, ja poczytałem przed zadaniem tego pytanka ale tak sobie wymyśliłem, że cykl cyklowi nierówny i można do tego zagadnienia podejść indywidualnie... będzie zmiana(lekka) środków, będzie zmiana treningu tak więc może można jakąś odpowiedź dać na to pytanko? kurde jestem spasiony jednak, siły i masy złapałem nie powiem! nieźle. z tym [...]
[...] ten drugi tydz. to będe robił tylko pompeczki bo warunków nie bedzie.Tylko troche gorzej będzie z tym piciemAle jakoś to wytzrymam tzn. moje mięśnie musza to wytrzymac Czyli dieta jak bedzie ok to nie powinno być spadków?Ew. minimalne?I czy podczas takiej regeneracji mięśnie także rosna? czy ze względu ze nie dostaja żadnego bodźca do treningu [...]
[...] SzoHo po za tym Volszop waży 65kg więc przyjmując 130g białka dostarcza go właśnie w ilości jakiej podałem powyżej. Co do jogurtów był bym ostrożny ( słodzone!!!). Podana dieta jest tylko przykładem. Mimo to warto trzymać się ustalonych por posiłków. Twarogu nie wciskaj nigdzie pomiędzy posiłkami, jak sugerowali koledzy. Możesz go za jak [...]
[...] chyba nie ma sensu krytykowac tego w ten sposob ze "to jest napewno zle". Ja jako ektomorfik potrzebuje wiecej bialka a doszedlem do tego po wielu eksperymentach z dietami i gdybym nie probowal nic zrobic z moja pocczatkowa dieta w ktorej mialem chyba 1,8 to pewnie nadal wazylbym 60kg i codziennie stawal na wadze z nadzieja ze cos [...]
Pytanie do Gorala
